Odporúčaná frekvencia používania podľa typu pleti
| Typ pleti (Fitzpatrickova stupnica) | Maximálny počet týždenných relácií | Minimálne dni odpočinku | Ročné maximum* |
|---|---|---|---|
| Typ I (veľmi mierny/ľahko sa spáli) | 1-2 sedenia | 72 hodín | 30 sedení |
| Typ II (primeraný) | 2-3 sedenia | 48 hodín | 50 sedení |
| Typ III (stredný) | 3-4 sedenia | 24 hodín | 75 sedení |
| Typ IV-VI (olivová až tmavá) | 4-5 sedení | 24 hodín | 100 sedení |
*Na základe odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie pre vystavenie sa umelému UV žiareniu
Pravidlo 48 hodín (dôležité pre bezpečnosť)
- Povinná doba odpočinkuVždy čakajtenajmenej 48 hodínmedzi opaľovacími sedeniami v stoji
- Biologický dôvodProdukcia melanínu vrcholí 24 – 72 hodín po vystavení UV žiareniu
- Prevencia škôd: Dáva pokožke čas na opravu poškodenia DNA spôsobeného UV žiarením
Príklady optimálneho opaľovacieho plánu
Pre začiatočníkov (prvé 2 týždne)
- 1. týždeň3 sedenia (pondelok/streda/piatok), každé 3-5 minút
- 2. týždeň3 sedenia (utorok/štvrtok/sobota), každé 5-7 minút
- 3. týždeň a viacFáza údržby (pozri nižšie)
Fáza údržby
- Svetlá pokožka2 sedenia/týždeň (napr. pondelok a štvrtok)
- Stredná pokožka3 sedenia/týždeň (napr. pondelok/streda/piatok)
- Tmavá pokožka4 sedenia/týždeň (napr. denne okrem víkendov)
Kedy prestať alebo znížiť frekvenciu
✋Okamžite pozastavte, ak sa u vás vyskytnú:
- Ružovkasté zafarbenie trvajúce viac ako 24 hodín
- Suchá, šupinatá pokožka
- Nové materské znamienka alebo pehy
- Pocity svrbenia/pálenia
Osobitné úvahy
- Pred udalosťamiPo poslednom sedení nechajte 36-48 hodín, aby sa farba úplne rozvinula.
- Sezónna prípravaPri príprave na dovolenku obmedzte časté používanie na 3 týždne.
- Vekové faktoryMáte menej ako 30 rokov? Znížte frekvenciu o 20 % (mladšia pleť je citlivejšia na UV žiarenie)
Tipy od profesionálov pre inteligentné opaľovanie
- Alternatívne typy postelíOtáčajte s rozloženými posteľami, aby ste zmenili uhly expozície
- Hydratujte náboženskyMedzi jednotlivými sedeniami používajte krémy s aloe vera.
- Ochrana očíNoste ochranné okuliare VŽDY (aj pri „rýchlych“ sedeniach)
- Kontroly kožeMesačné samovyšetrenia na nové/zmenené materské znamienka