Čo je sezónna afektívna porucha?
Sezónna afektívna porucha je typ depresie, ktorá má sezónny vzorec a zvyčajne sa vyskytuje koncom jesene a zimy, keď sa znižuje vystavenie slnečnému žiareniu. Medzi bežné príznaky patria:
Nízka energia alebo únava
Ťažkosti s koncentráciou
Prespanie
Výkyvy nálad alebo podráždenosť
Priberanie na váhe a chuť na sacharidy
Pocity smútku alebo beznádeje
SAD silne súvisí s poruchami cirkadiánneho rytmu a zníženými hladinami serotonínu a melatonínu, pričom všetky tieto faktory sú ovplyvnené vystavením svetlu.
Úloha svetla pri SAD – a kde sa do toho hodí červené svetlo
Tradičná svetelná terapia pre SAD zahŕňa sedenie pred bielym svetelným boxom s intenzitou 10 000 luxov, ktorý napodobňuje slnečné svetlo a pomáha resetovať vnútorné hodiny tela. Terapia červeným svetlom však funguje trochu inak.
Terapia červeným svetlom využíva nízkoúrovňové červené (630 – 660 nm) a blízke infračervené svetlo (810 – 850 nm) na stimuláciu buniek na mitochondriálnej úrovni, čím sa spúšťajú priaznivé biologické účinky bez ostrého oslňovania jasným bielym svetlom.
Ako pomáha terapia červeným svetlom pri SAD
✅ 1. Obnovuje cirkadiánne rytmy
Červené a blízke infračervené svetlo, ak sa používa ráno alebo skoro večer, môže pomôcť nastaviť vnútorné hodiny tela, ktoré sú u ľudí so SAD často narušené. To vedie k zlepšeniu spánku a regulácii nálady.
✅ 2. Zvyšuje funkciu mitochondrií
Stimuláciou produkcie energie (ATP) v mozgových bunkách pomáha terapia červeným svetlom podporovať duševnú jasnosť, emocionálnu stabilitu a celkové kognitívne zdravie – to všetko je počas depresívnych epizód negatívne ovplyvnené.
✅ 3. Reguluje melatonín a serotonín
Terapia červeným svetlom môže pomôcť vyrovnať melatonín, hormón, ktorý reguluje spánok, a zároveň nepriamo podporuje produkciu serotonínu – chemickej látky „dobrý pocit“, ktorá sa spája s náladou a šťastím.
✅ 4. Znižuje zápal mozgu
Štúdie ukazujú, že červené a blízke infračervené svetlo môže znížiť neurozápal, ktorý môže prispievať k depresii a poruchám nálady.
✅ 5. Bezpečné a upokojujúce
Na rozdiel od terapie bielym svetlom je terapia červeným svetlom šetrnejšia k očiam, vďaka čomu je pohodlnejšou voľbou pre citlivých používateľov. Chýbajú jej tiež vlnové dĺžky modrého svetla, ktoré môžu spôsobiť nadmernú stimuláciu alebo narušiť spánok, ak sa použijú príliš neskoro.
Čo hovorí výskum?
Zatiaľ čo terapia bielym svetlom sa vo väčšej miere skúma pri SAD, výskum fotobiomodulácie (terapia svetlom s použitím červeného a blízkeho infračerveného svetla) sa rozširuje:
Štúdia publikovaná v časopise Behavioral and Brain Functions zistila, že blízke infračervené svetlo významne zlepšilo príznaky závažnej depresívnej poruchy, čo naznačuje sľubné účinky aj pri sociálnej afektívnej poruche.
Klinické recenzie uvádzajú, že červené/NIR svetlo môže modulovať náladu a zvýšiť prietok krvi mozgom, čím ponúka antidepresívne účinky bez vedľajších účinkov.
Ako používať terapiu červeným svetlom pri SAD
Načasovanie: Používajte ráno na obnovenie cirkadiánneho rytmu
Dĺžka sedenia: 15–20 minút
Frekvencia: 5–7 dní v týždni počas jesenných/zimných mesiacov
Zariadenia: Vyberte si panel alebo lampu s červeným svetlom a vlnovými dĺžkami 630 – 850 nm
Poloha: Sadnite si približne 15 – 45 cm od tela a zamerajte sa na tvár alebo čelo pre kognitívne účinky.
Tip pre profesionálov: Používajte ho ako súčasť relaxačnej rannej rutiny s ľahkým pohybom, písaním denníka alebo meditáciou.
Je terapia červeným svetlom náhradou za biele svetelné boxy?
Terapia červeným svetlom v súčasnosti nie je liečbou prvej voľby pre SAD, ale môže byť vynikajúcou doplnkovou alebo alternatívnou možnosťou, najmä pre tých, ktorým je tradičná terapia jasným svetlom nepríjemná alebo neúčinná. Ak sú príznaky závažné, vždy sa poraďte s lekárom.
Záverečné myšlienky
Terapia červeným svetlom sa stáva sľubným nástrojom na zvládnutie sezónnej afektívnej poruchy. Podporou zdravia mozgu, vyrovnávaním hormónov a zosúladením cyklu spánku a bdenia v tele ponúka jemný, vedecky podložený spôsob, ako zlepšiť náladu a obnoviť energiu – a to aj v najtemnejších mesiacoch roka.