Ako používať celotelovú terapiu červeným svetlom: Podrobný návod
Pre maximalizáciu výhod a bezpečnosti dodržiavajte tieto osvedčené postupy pre celotelové sedenia terapie červeným svetlom (RLT).
1. Vyberte si správne zariadenie
Na domáce použitie: Vysokokvalitné LED panely (napr. American Red Light Therapy Panel M1/M2N).
Pre kliniky/kúpele: Profesionálne RLT postele alebo celotelové kapsuly.
Vlnové dĺžky: Pre hlboké tkanivové účinky hľadajte 660 nm (červená) + 850 nm (blízke infračervené žiarenie).
2. Pripravte sa na svoju reláciu
✅ Holá pokožka funguje najlepšie
Noste minimum oblečenia (šortky/športovú podprsenku) alebo sa oblečte nahí (svetlo preniká jasnejšie bez látky).
Odstráňte mejkap, pleťové vody alebo opaľovací krém (môžu blokovať absorpciu svetla).
✅ Hydratuje a chráni oči
Pite vodu pred/po na podporu detoxikácie.
Noste ochranné okuliare (najmä pri práci s blízkym infračerveným žiarením).
✅ Poloha a vzdialenosť
Postavte sa alebo sadnite si 15 – 30 cm od panela (podľa pokynov výrobcu).
Pre pokrytie celého tela v prípade potreby striedajte polohy (predná/zadná/bočná).
3. Trvanie a frekvencia stretnutí
Frekvencia cieľovej relácie
Celková pohoda 10–15 min. 2–3x týždenne
Regenerácia svalov 15–20 min 5–7x/týždeň
Chronická bolesť 15–20 min. Denne → postupne znížte na 3x/týždeň
Omladzujúca/pokožka 10–15 min 3–5x/týždeň
Začnite pomaly: Začnite s 5–10 minútami na otestovanie tolerancie a potom čas zvyšujte.
4. Počas zasadnutia
Relaxujte a dýchajte: Nie je potrebný žiadny pohyb (svetlo funguje pasívne).
Zakryte oblasti, ktorým sa treba vyhnúť (napr. oči, štítna žľaza pri hyperaktívnej ochrane, tetovanie pri citlivosti).
Použite časovač (mnohé zariadenia sa automaticky vypínajú).
5. Starostlivosť po sedení
Hydratujte pre vyplavenie toxínov.
Hydratujte pokožku (RLT môže dočasne vysušiť pokožku).
Sledujte pokrok (robte si fotografie/poznámky o zmenách na koži/bolesti).
6. Zlepšite výsledky
Kombinujte s cvičením (na regeneráciu použite RLT po tréningu).
Kombinujte s kolagénovými doplnkami pre zlepšenie pokožky/kĺbov.
Kľúčová je konzistentnosť (účinky sa prejavujú v priebehu 4–12 týždňov).
Čomu sa vyhnúť
❌ Nepoužívajte s fotosenzibilizujúcimi liekmi (poraďte sa so svojím lekárom).
❌ Vyhnite sa nadmernému používaniu (dodržiavajte odporúčané časy; viac ≠ lepšie).
❌ Nepozerajte sa priamo na LED diódy (ani s ochrannými okuliarmi).
Ukážka rutiny
Pre regeneráciu svalov a proti starnutiu:
Pondelok/Streda/Piatok: 15 minút dopredu + 15 minút dozadu.
Po tréningu: 10 minút zameraných na bolestivé miesta.
Pri chronickej bolesti:
Denne doobeda: 20 minút tréningu celého tela.
Po 2 týždňoch: Znížte na 3x/týždeň.
Záverečné tipy
Ráno/večer?
AM: Zvyšuje energiu.
PM: Môže zlepšiť spánok (červené svetlo podporuje melatonín).
Čistenie: Panely utierajte mesačne, aby sa zachovala účinnosť LED diód.