S perfektným záverom Ázijských zimných hier zažil národný fitness ďalší boom, čoraz viac ľudí sa venuje športu, ale čoraz výraznejší je aj s tým spojený problém športových zranení. Zo všetkých športových zranení sú najčastejšie svalové zranenia a nesprávna rehabilitácia môže viesť k opätovnému zraneniu svalov.
Čo teda môžeme urobiť, aby sme predišli zraneniu svalov alebo znížili riziko jeho recidívy?
Prečo dochádza k poškodeniu svalov?
Z hľadiska mechanizmu existujú v športovom tréningu dva hlavné typy svalových poranení: priame a nepriame, pričom medzi bežné typy patria natiahnutia, výrony a pomliaždeniny.
Priame zranenia zvyčajne vznikajú, keď je sval vystavený sile, ktorá presahuje jeho toleranciu počas aktívnej kontrakcie, ako je napríklad pomliaždenie, v dôsledku priamych vonkajších síl alebo preťaženia.
Nepriame zranenia sú na druhej strane spôsobené nadmerným natiahnutím, skrútením alebo preťažením svalu počas cvičenia, čo vedie k natrhnutiu alebo natiahnutiu tkaniva, zvyčajne v mieste, kde sa svalové bruško stretáva so šľachou. Natiahnutie a vyvrtnutie svalov často patrí do kategórie nepriamych zranení.
Okrem toho, počas cvičenia svaly potrebujú veľa energie na udržanie diastoly a kontrakcie a neustála spotreba energetických látok vedie k zrýchlenému metabolizmu oxidácie mastných kyselín. Ak je ťažké včas odstrániť metabolický odpad, spôsobí to zmeny v prostredí svalového tkaniva a ľahko sa vyvolajú zápalové reakcie, čím sa zvyšuje riziko zranenia.
Ako môžem zabrániť poškodeniu svalov?
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli svalovým zraneniam, ako napríklad
Zahriatie pred cvičením a uistenie sa, že vaše športové vybavenie je vhodné a v dobrom stave.
Pri cvičení prispôsobte intenzitu a trvanie cvičenia svojej fyzickej kondícii a schopnostiam a dodržiavajte zásadu postupného napredovania.
Po cvičení si urobte 10-15 minút statického strečingu na uvoľnenie svalov.
Červené svetlo sa široko používa pri poraneniach svalov a pri športovej regenerácii. Za zmienku stojí, že na zmiernenie príznakov poranenia svalov a urýchlenie regenerácie športových schopností sa v posledných rokoch pri liečbe poranení svalov široko používa fototerapia červeným svetlom s výhodami neinvazívneho, bezbolestného, bezpečného a pohodlného postupu. Terapia diódami emitujúcimi svetlo (LEDT) je bežne používaným fototerapeutickým nástrojom v rehabilitačných alebo športovo-medicínskych centrách.
Množstvo autoritatívnych klinických štúdií dokázalo, že ožiarenie červeným svetlom zvyšuje rýchlosť rastu fibroblastov a svalových buniek 5-násobne, čo môže zvýšiť produkciu ATP a urýchliť metabolický proces buniek, čím sa urýchľuje odstraňovanie metabolického odpadu a podporuje sa oprava a regenerácia svalov. Medzitým ďalšie štúdie zistili, že ožiarenie červeným svetlom môže výrazne znížiť oxidačný stres počas hojenia svalov, čím sa zmierňuje bolesť a svalové kŕče, podporuje sa ústup opuchov, znižuje sa tvorba jaziev a do určitej miery sa predchádza komplikáciám.
Zdravotná kabína AMERICAN založená na terapii červeným svetlom kombinuje rôzne špecifické vlnové dĺžky, aby vyvolala biologický účinok na celé telo. Tento účinok pomáha podporovať krvný obeh, urýchľuje odstraňovanie metabolického odpadu, ako je kyselina mliečna, a účinne reguluje zápalový proces, pričom pôsobí protizápalovo, analgeticky a dekongestantne, čím zmierňuje bolesť svalov, únavu a ďalšie súvisiace príznaky, čím udržiava normálnu funkciu svalov a podporuje ich regeneráciu.
Zároveň dokáže prispôsobiť rôzne recepty a dávkovanie svetelnej energie podľa rôznych terapeutických potrieb používateľa, čím vytvára personalizovaný a diverzifikovaný program športovej rehabilitácie.
Zdravie svalov úzko súvisí s kvalitou nášho života a radosťou zo športu, takže zmiernenie svalového nepohodlia a zníženie rizika zranenia nemožno ignorovať. Kiežby sme všetci mali silné svaly a užívali si radosť zo športu!