Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) postihuje milióny detí na celom svete a často so sebou prináša množstvo problémov – vrátane ťažkostí so zaspávaním, udržiavaním spánku alebo pokojným spánkom. Zatiaľ čo tradičné liečby, ako sú lieky a behaviorálna terapia, sú účinné pri zvládaní symptómov, mnohí rodičia teraz skúmajú prírodné, neinvazívne terapie na podporu pohody svojich detí. Jednou z takýchto metód, ktorá vzbudzuje záujem, jeterapia červeným svetlom.
Ale ako presne môže terapia červeným svetlom pomôcť deťom s ADHD lepšie spať?
ADHD a spánok: Bežný problém
Problémy so spánkom sú jedným z najčastejších sprievodných problémov u detí s ADHD. Výskum naznačuje, že:
-
Až do70 % detí s ADHDpociťovať poruchy spánku.
-
Nedostatok spánku zhoršuje základné príznaky ADHD, ako je nepozornosť, impulzívnosť a výkyvy nálad.
-
Mnoho detí má problém s produkciou melatonínu – hormónu spánku – v správnom čase.
Tu prichádza na rad terapia červeným svetlom.
Ako terapia červeným svetlom podporuje spánok
Terapia červeným svetlom (RLT) využíva špecifické vlnové dĺžky svetla, zvyčajne v630 – 670 nmsortiment, ktoré sú šetrné k očiam a podporujú prirodzené rytmy tela – najmä pri použití večer.
Kľúčové výhody pre deti s ADHD:
Zvyšuje prirodzenú produkciu melatonínu
Na rozdiel od modrého svetla (z obrazoviek), ktoré potláča melatonín,červené svetlo podporuje uvoľňovanie melatonínu, čo pomáha deťom cítiť sa ospalé v správnom čase.
Reguluje cirkadiánny rytmus
Červené svetlo môže pomôcť resetovať dieťabiologické hodiny, ktorý je u ľudí s ADHD často narušený. Pravidelné večerné sedenie môže viesť k konzistentnejším cyklom spánku a bdenia.
Upokojuje nervový systém
Červené svetlo môže pomôcť znížiť fyziologické vzrušenie a úzkosť, ktoré sú bežné pri ADHD a môžu narúšať zaspávanie.
Nestimulujúce a bezpečné
Červené svetlo jeneinvazívne, bez liekov a neprestimuluje mozog, vďaka čomu je ideálnym nočným nástrojom pre deti, ktoré sú citlivé na iné liečebné postupy.
Ako používať terapiu červeným svetlom na podporu spánku s ADHD
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov použite terapiu červeným svetlom:
-
30–60 minút pred spaním
-
Vslabé osvetlenie, tiché prostredie
-
S červeným svetelným panelom, lampou alebo stropným svietidlom s použitím vlnových dĺžok okolo630 – 660 nm
-
Denneako súčasť upokojujúcej nočnej rutiny
Tip:Vyhnite sa používaniu jasných bielych alebo modrých svetiel v spálni, najmä v hodine pred spaním.
Čo hovorí veda?
Hoci rozsiahle klinické štúdie terapie červeným svetlom špecificky pre deti s ADHD sú stále obmedzené, skoré zistenia a neoficiálne správy sú sľubné:
-
Štúdia z roku 2012 vČasopis afektívnych porúchzistil, ževystavenie červenému svetlu pomohlo zlepšiť kvalitu spánku a hladinu melatonínuu ľudí s poruchami spánku.
-
V populáciách s ADHD výskumníci čoraz viac skúmajúterapie založené na svetleako bezpečnejšie alternatívy k farmakologickým pomôckam na spanie.
Je terapia červeným svetlom bezpečná pre deti?
Áno – terapia červeným svetlom jevšeobecne považované za bezpečné pre detipri vhodnom použití:
-
Žiadne UV žiarenie
-
Žiadne teplo ani bolesť
-
Pri použití v správnej vzdialenosti neexistuje riziko poškodenia očí
-
Žiadne vedľajšie účinky liekov
Napriek tomu je najlepšieporaďte sa s pediatrompred začatím akejkoľvek novej terapie u dieťaťa s ADHD.
Záverečné myšlienky
Terapia červeným svetlom ponúka jemný a prirodzený spôsob, ako podporiť lepší spánok u detí s ADHD. Podporou produkcie melatonínu, upokojením nervového systému a podporou zdravého spánkového cyklu môže červené svetlo pomôcť znížiť počet bojov s predspaním a zlepšiť celkové správanie a sústredenie.
S rastúcim povedomím a objavovaním sa ďalšieho výskumu sa terapia červeným svetlom môže stať cennou súčasťou holistického plánu starostlivosti o ADHD – najmä pre rodičov, ktorí hľadajú neliekové možnosti, ktoré sú bezpečné, jednoduché a účinné.