Terapia červeným svetlomvyužíva jedinečné vlastnosti určitých vlnových dĺžok červeného (viditeľného) a blízkeho infračerveného (neviditeľného) svetla na podporu zdravia. Ľudia používajú terapiu červeným svetlom na rôzne účely, vrátane zvrátenia starnutia pokožky, zlepšenia hojenia rán, zvýšenia hladiny energie, zníženia zápalu, zlepšenia zdravia kĺbov a lepšieho spánku.
Spôsob, akým terapia červeným svetlom funguje, je stále predmetom prebiehajúceho výskumu. Mnohé štúdie ukázali, že terapia červeným svetlom má rôzne potenciálne výhody a že jej použitie môže byť bezpečným a bezbolestným spôsobom, ako dosiahnuť zdravotné benefity.
Je známe, že samotná prítomnosť svetla ovplyvňuje našu biológiu rôznymi spôsobmi. Spánkové hormóny sú regulované množstvom svetla vstupujúceho do našich očí. Svetlo ovplyvňuje, koľko pigmentácie naša pokožka produkuje. Určité vlnové dĺžky svetla tiež stimulujú naše telo k tvorbe vitamínu D. Svetlo sa používa na rozklad chemickej látky nazývanej bilirubín u niektorých novorodencov a na tento účel sa používa v nemocniciach po celom svete. Vysokoenergetické svetlo sa môže použiť aj na ničenie baktérií a dezinfekciu povrchov.
Terapia červeným svetlom využíva špecifické vlnové dĺžky svetla, ktoré sú dlhšie ako iné farby svetla. Červené svetlo a blízke infračervené svetlo môžu preniknúť hlbšie do telesných tkanív ako iné viditeľné vlnové dĺžky svetla a dosiahnuť tkanivá, ktoré tieto iné vlnové dĺžky nedosiahnu.
Jednou z potenciálnych výhod terapie červeným svetlom je zlepšenie spánku. Terapia červeným svetlom sa používa na podporu spánku už mnoho rokov, ale až nedávno sa výskum začal zaoberať tým, aké výhody terapia červeným svetlom poskytuje a ako funguje na podporu spánku.
Spánok
Spánok je dôležitou súčasťou zdravia. Často neuvažujeme o dôsledkoch spánku, ale väčšina ľudí trávi počas svojho života viac času spaním ako akoukoľvek inou aktivitou. Ľudia, ktorí pravidelne spia odporúčaných osem hodín v noci, strávia tretinu svojho života spaním.
Napriek vysokému významu spánku je jeho presný biologický účel stále medicínskou záhadou. Ukázalo sa, že spánok vytvára a udržiava neurologické dráhy v mozgu, čo vám umožňuje jasnejšie myslieť, lepšie sa sústrediť a mať lepšiu pamäť. Spánok tiež preukázateľne odstraňuje toxíny, ktoré sa počas dňa hromadia v mozgu.
Spánkové cykly
Existujú dva základné typy spánku, ktoré má každý. Tieto dva typy spánku sa vyskytujú v cykloch a zahŕňajú spánok s rýchlym pohybom očí (REM) a spánok bez REM.
Non-REM spánok prebieha v troch fázach:
1. fáza: Táto fáza spánku je prechodom z bdelého stavu do spánku. Mozgové vlny začínajú prechádzať z aktívneho stavu do pomalšieho stavu spánku.
2. fáza: Počas druhej fázy spánku sa vaše mozgové vlny ešte viac spomaľujú. Vaše oči sa prestanú hýbať, srdcová frekvencia a dýchanie sa spomalia a telesná teplota sa zníži.
3. fáza: Mozgové vlny sa v najhlbšej fáze spánku ešte viac spomaľujú. Vaše telo sa veľmi uvoľní a v tejto fáze je ťažké sa prebudiť. Táto fáza spánku zohráva veľkú úlohu v tom, že sa ráno cítite svieži.
REM spánok sa vyskytuje periodicky počas spánku medzi fázami non-REM spánku. Čím dlhšie spíte, tým dlhšie a hlbšie sú obdobia REM spánku. REM spánok je štádium spánku, v ktorom sa objavujú sny. REM spánok sa vyskytuje častejšie s blížiacim sa ránom a je najbližšou formou spánku k bdelému stavu.
Cirkadiánny rytmus
Cirkadiánny rytmus je celkový cyklus, ktorým vaše telo prechádza približne za 24 hodín. Hoci cirkadiánny rytmus ovplyvňuje mnoho dôležitých biologických funkcií, spánok je jednou z najdôležitejších. Cirkadiánny rytmus sa synchronizuje so svetlom a podporuje spánok, keď hladina svetla klesá.
Vplyv svetla na cirkadiánny rytmus je dobre známy a veda dokázala, že vystavenie svetlu bezprostredne pred spaním môže narušiť spánok. V poslednej dobe sa lepšie chápe, že vlnová dĺžka svetla zohráva pri ovplyvňovaní tohto vplyvu zásadnú úlohu. Ukázalo sa, že modré svetlo, ktoré má vyššiu energiu a kratšiu vlnovú dĺžku, potláča melatonín, hormón, ktorý cirkadiánny rytmus využíva na podporu spánku.
Negatívne účinky modrého svetla na spánok sú také výrazné, že výrobcovia smartfónov nedávno začali poskytovať nastavenia, ktoré dokážu automaticky znížiť množstvo modrého, vysokoenergetického svetla, ktoré váš telefón generuje. Ľudia používajú tieto nastavenia na zníženie vystavenia sa vysokoenergetickému svetlu v noci a na pokojnejší spánok.
Poruchy spánku
Hoci spánok je regeneračný a nevyhnutný pre dobré zdravie, poruchy spánku môžu mať hlboký negatívny vplyv. Chronický nedostatok spánku sa spája s mnohými zdravotnými problémami vrátane:
Vysoký krvný tlak
Srdcové choroby
Cukrovka
Depresia
Obezita
Ľudia, ktorí majú problémy so zaspávaním alebo chronické problémy so spánkom, majú vyššie riziko ochorenia v porovnaní s tými, ktorí dobre spia, a môžu mať dlhodobé zdravotné problémy, ktorým by sa inak dalo vyhnúť.
Pomáha terapia červeným svetlom spať?
Terapia červeným svetlom využíva špecifické vlnové dĺžky červeného a blízkeho infračerveného svetla na omladenie buniek a podporu celkového zdravia. Jedným z populárnych použití terapie červeným svetlom je pomoc ľuďom s lepšou kvalitou spánku.
Hoci je použitie terapie červeným svetlom na podporu zdravého spánku novšou technológiou, existuje niekoľko štúdií, ktoré preukázali jej výhody. Jedna z prvých štúdií skúmajúcich toto použitie technológie terapie červeným svetlom skúmala jej vplyv na skupinu elitných basketbalistiek. V tejto štúdii boli hráčky rozdelené do dvoch skupín. Jedna skupina nedostávala žiadnu terapiu červeným svetlom, zatiaľ čo druhá skupina dostávala celotelovú terapiu červeným svetlom 30 minút každú noc počas dvoch týždňov.
Výskumníci potom vyhodnotili športový výkon oboch skupín, kvalitu ich spánku a hladiny melatonínu v krvi. Výskumníci zistili, že fyzická vytrvalosť skupiny, ktorá dostávala terapiu červeným svetlom, sa zlepšila viac ako skupiny, ktorá ju nedostávala. Skupina, ktorá dostávala terapiu červeným svetlom, tiež uviedla, že kvalita ich spánku sa po dvoch týždňoch terapie zlepšila. Hladiny melatonínu v krvi tých, ktorí dostávali terapiu červeným svetlom, boli tiež výrazne vyššie ako u tých, ktorí terapiu červeným svetlom nedostávali.
Okrem viacerých menších štúdií, ktoré ukazujú, že terapia červeným svetlom má pozitívny vplyv na kvalitu spánku, mnoho ľudí anekdoticky uvádza, že používanie terapie červeným svetlom im pomáha lepšie spať a po prebudení sa cítiť sviežejší.
Hoci existuje niekoľko menších štúdií, ktoré v tejto oblasti ukazujú sľubné výsledky, vedci zatiaľ nevykonali žiadnu z rozsiahlych štúdií potrebných na presvedčivé preukázanie výhod terapie červeným svetlom pre spánok. Aj keď rozsiahla štúdia ešte nebola vykonaná, prvé ukazovatele, ktoré poskytujú menšie štúdie a neoficiálne dôkazy, naznačujú zmysluplné výhody a že rozsiahlejšia štúdia by pravdepodobne preukázala rozsiahle pozitívne účinky terapie červeným svetlom na spánok.
Ako terapia červeným svetlom podporuje spánok
Zatiaľ čo skoré štúdie o terapii červeným svetlom ukazujú, že pomáha podporovať lepší spánok, otázka, ako k tomu dochádza, je jednou z tých, ktorou sa vedci len začínajú zaoberať.
Skupina výskumníkov pod vedením vedeckého pracovníka Dr. Ronnieho Yeagera publikovala dôležitý článok, v ktorom načrtla svoju vedeckú hypotézu o tom, ako terapia červeným svetlom zlepšuje spánok. Táto hypotéza sa opiera o hormón melatonín. Melatonín hrá kľúčovú úlohu v regulácii cirkadiánneho rytmu a podpore spánku. Ukázalo sa, že modré svetlo potláča hladinu melatonínu, čo je hlavný dôvod, prečo modré svetlo podporuje bdelosť.
Výskumníci poskytli poznatky o tom, ako môže terapia červeným svetlom interagovať s bunkami a zvyšovať hladiny melatonínu. Taktiež objasnili potenciálne mechanizmy vysvetľujúce, ako by interakcia vlnových dĺžok červeného svetla s melatonínom mohla vysvetliť aj niektoré ďalšie zdravotné výhody červeného svetla, ktoré doteraz neboli dobre pochopené.
Ak je hypotéza týchto výskumníkov správna, stimuláciou melatonínu by terapia červeným svetlom mohla podporiť zaspávanie a pomôcť k trvalejšiemu spánku po zaspaní. Hoci je na overenie tohto počiatočného modelu potrebný ďalší výskum, základné koncepty tohto výskumu intuitívne vysvetľujú, ako by terapia červeným svetlom účinne podporovala spánok.
Rýchle tipy na lepší spánok
Ako teda môžeme toto všetko spojiť do praktických krokov, ktoré môžete podniknúť pre lepší spánok?
Tu je niekoľko návrhov:
1) Začnite deň okamžitým odchodom von na slnko, aby ste si „reštartovali“ cirkadiánny rytmus. Ukázalo sa, že ranné vystavenie sa slnku zlepšuje spánok.
2) Ak je to možné, pravidelne sa počas dňa vystavujte slnku. Ako sa uvádza v tomto článku z Oxfordu, kvalita a štruktúra spánku súvisí s predchádzajúcim vystavením sa svetlu.
3) Vyhnite sa konzumácii kofeínu po poludní.
4) Skúste použiťAMERICKÝodporučiťLôžko na terapiu červeným svetlom M6Naspoň 2-3 krát týždenne.
5) Znížte jasné okolité svetlo vo večerných hodinách výberom jantárových/oranžových/červených žiaroviek.
6) Ďalej sa vyhýbajte modrému/zelenému svetlu večer nosením okuliarov blokujúcich modré svetlo.
7) Na automatické zníženie modrého/zeleného svetla z obrazoviek počítačov/tabletov/smartfónov použite programy ako iris a/alebo f.lux. Na odstránenie modrého svetla z televízora použite driftTV.
8) Používajte zatemňovacie závesy, aby ste znížili „svetelné znečistenie“ v spálni z vonkajších zdrojov.
Tieto jednoduché tipy by vám mali pomôcť ľahko využiť svetelné prostredie tak, aby fungovalo S vašou biológiou a podporilo lepší spánok!