Po úspešnom skončení Ázijských zimných hier spustila národná fitness mánia novú vlnu a čoraz viac ľudí sa venuje športu, no čoraz výraznejšie sa objavujú aj sprievodné športové zranenia. Spomedzi všetkých športových zranení sú najčastejšie svalové zranenia a ak sa rehabilitácia nevykoná správne, svaly sa môžu opäť poškodiť.
Prečo dochádza k poškodeniu svalov?
Z hľadiska mechanizmu vzniku sú svalové poranenia v športovom tréningu prevažne priame a nepriame. Medzi bežné typy patria natiahnutia, vyvrtnutia a pomliaždeniny.
Priame zranenia sa zvyčajne vzťahujú na zranenia, ako sú pomliaždeniny spôsobené priamou vonkajšou silou alebo nadmernou silou pôsobiacou na svalové tkanivo počas aktívnej kontrakcie.
Nepriame zranenia sú spôsobené nadmerným naťahovaním, krútením alebo zaťažovaním svalov počas cvičenia, čo vedie k natrhnutiu alebo natiahnutiu tkanív, ku ktorému zvyčajne dochádza na spojení svalového bruška a šľachy. Natiahnutie a vyvrtnutie svalov sú často nepriame zranenia.
Okrem toho, počas cvičenia svaly potrebujú veľa energie na udržanie relaxácie a kontrakcie a neustála spotreba energetických látok vedie k zrýchlenému oxidačnému metabolizmu mastných kyselín. Ak sa metabolický odpad nedá včas odstrániť, spôsobí to zmeny v prostredí svalového tkaniva a ľahko vyvolá zápalové reakcie, čím sa zvyšuje riziko zranenia.
Ako zabrániť poškodeniu svalov?
Aby sme predišli poškodeniu svalov, môžeme venovať pozornosť mnohým aspektom, ako napríklad:
Pred cvičením sa dôkladne rozcvičte a skontrolujte, či je vaše športové vybavenie vhodné a v dobrom stave.
Pri cvičení si primerane prispôsobte intenzitu a čas cvičenia svojej fyzickej kondícii a športovým schopnostiam a dodržiavajte zásadu postupného napredovania.
Po cvičení si môžete 10-15 minút urobiť statický strečing, ktorý vám pomôže uvoľniť svaly.
Červené svetlo sa široko používa pri svalových zraneniach a športovej regenerácii
Za zmienku stojí, že na zmiernenie príznakov svalových poranení a urýchlenie regenerácie športových schopností sa v posledných rokoch pri liečbe svalových poranení hojne používa terapia červeným svetlom vďaka svojim výhodám, že je neinvazívna, bezbolestná, bezpečná a pohodlná. Terapia svetelnými diódami (LEDT) je bežne používané zariadenie na svetelnú terapiu v rehabilitačných alebo športovo-medicínskych centrách.
Množstvo autoritatívnych klinických štúdií ukázalo, že ožiarenie červeným svetlom zvyšuje rýchlosť rastu fibroblastov a svalových buniek 5-krát, čo môže zvýšiť produkciu ATP, urýchliť metabolický proces buniek, čím sa urýchli odstraňovanie metabolického odpadu a podporí sa oprava a regenerácia svalov.
Zároveň viaceré štúdie zistili, že terapia červeným svetlom môže významne znížiť oxidačnú stresovú reakciu počas hojenia svalov, čím zmierňuje bolesť a svalové kŕče, podporuje zmiernenie opuchov, znižuje tvorbu jaziev a do určitej miery predchádza komplikáciám.
AMERICAN zdravotná kabína založená na terapii červeným svetlom v kombinácii s rôznymi špecifickými vlnovými dĺžkami môže mať biologické účinky na celé telo. Tento účinok pomáha podporovať krvný obeh, urýchľovať vylučovanie metabolického odpadu, ako je kyselina mliečna, a účinne regulovať zápalový proces, pričom má protizápalové, analgetické a detumescentné účinky, čím zmierňuje bolesť svalov, únavu a ďalšie súvisiace príznaky, a tým udržiava normálnu funkciu svalov a podporuje ich regeneráciu.
Zároveň dokáže upravovať rôzne predpisy a dávky svetelnej energie podľa rôznych liečebných potrieb používateľov a prispôsobovať personalizované a diverzifikované športové rehabilitačné programy.
Zdravie svalov úzko súvisí s kvalitou nášho života a športovými zážitkami. Preto nemožno ignorovať zmiernenie svalového nepohodlia a zníženie rizika zranenia. Dúfam, že každý bude mať silné svaly a bude si užívať radosť zo športu!