Terapia červeným svetlom využíva špeciálne vlastnosti určitého červeného (viditeľného) a blízkeho infračerveného (neviditeľného) svetla na podporu zdravia. Ľudia používajú terapiu červeným svetlom na rôzne účely, ako je zvrátenie starnutia pokožky, urýchlenie hojenia rán, zvýšenie hladiny energie, zníženie zápalu, zlepšenie zdravia kĺbov a lepší spánok.
Stále sa učíme, ako funguje terapia červeným svetlom. Štúdie ukázali, že terapia červeným svetlom môže mať rôzne výhody a že je to bezpečný a bezbolestný spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie.
Je známe, že svetlo ovplyvňuje našu biológiu rôznymi spôsobmi. Napríklad množstvo svetla dopadajúceho na naše oči ovplyvňuje produkciu spánkových hormónov. Svetlo tiež ovplyvňuje, koľko pigmentácie naša pokožka produkuje. Niektoré typy svetla môžu tiež pomôcť nášmu telu produkovať vitamín D. Svetlo sa môže tiež použiť na rozklad chemickej látky nazývanej bilirubín u niektorých novorodencov a na tento účel sa používa v nemocniciach po celom svete. Vysokoenergetické svetlo sa môže použiť aj na ničenie baktérií a dezinfekciu povrchov.
Terapia červeným svetlom využíva špeciálne svetlo, ktoré sa líši od iných farieb svetla. Červené svetlo a blízke infračervené svetlo dokážu preniknúť hlbšie do telesných tkanív ako iné farby viditeľného svetla a dosiahnuť tkanivá, kam tieto iné farby svetla nedokážu.
Jednou z možných výhod terapie červeným svetlom je lepší spánok. Terapia červeným svetlom sa používa na pomoc ľuďom so spánkom už mnoho rokov, ale až nedávno začali vedci skúmať výhody terapie červeným svetlom a to, ako pomáha ľuďom spať.
SpánokSpánok je dôležitou súčasťou zdravia. Často nepremýšľame o tom, aký dôležitý je spánok, ale väčšina ľudí trávi viac času spaním ako čímkoľvek iným. Ľudia, ktorí vždy spia osem hodín v noci, strávia tretinu svojho života spaním.
Napriek tomu, aký dôležitý je spánok, stále úplne nerozumieme, prečo je taký dôležitý. Vieme však, že spánok pomáha mozgu vytvárať a posilňovať spojenia, čo vám pomáha jasnejšie myslieť, lepšie sa sústrediť a ľahšie si zapamätať veci. Spánok tiež zbavuje mozog toxínov, ktoré sa počas dňa hromadia v mozgu.
Existujú dva základné typy spánku, ktoré má každý. Tieto dva typy spánku sa vyskytujú v cykloch a zahŕňajú REM (rýchly pohyb očí) spánok a non-REM (non-rapid eye movement) spánok.
Non-REM spánok má tri fázy:
1. fáza: Táto fáza spánku je prechodom z bdelého stavu do spánku. Vaše mozgové vlny sa začínajú spomaľovať.
2. fáza: Počas druhej fázy spánku sa vaše mozgové vlny ešte viac spomaľujú. Vaše oči sa prestanú hýbať, srdcová frekvencia a dýchanie sa spomalia a telesná teplota klesne.
3. fáza: Mozgové vlny sa v najhlbšej fáze spánku ešte viac spomalia. Budete sa cítiť veľmi uvoľnene a bude ťažké sa prebudiť. Toto je fáza, kedy sa vaše telo regeneruje a osviežuje.
Počas noci máte aj REM spánok, ktorý sa striedavo vyskytuje medzi fázami spánku bez REM. Čím dlhšie spíte, tým dlhší a hlbší bude váš REM spánok. Vtedy sa objavujú sny. S blížiacim sa ránom máte viac REM spánku a je to forma spánku, ktorá sa najviac približuje bdelosti.
Telesné hodiny
Vaše telo má hodiny, ktoré prechádzajú cyklom každých 24 hodín. Cirkadiánny rytmus ovplyvňuje mnoho dôležitých biologických funkcií v tele, ale jednou z najdôležitejších je spánok. Funguje tak, že sa synchronizuje so svetlom, ktoré nás povzbudzuje k spánku, keď sa zotmie.
Štúdie ukazujú, že svetlo ovplyvňuje telesné hodiny a príliš veľa svetla pred spaním môže sťažiť zaspávanie. Teraz chápeme, že dôležitá je aj farba svetla. Modré svetlo, ktoré má vyššiu energiu a kratšiu vlnovú dĺžku, preukázateľne zastavuje produkciu melatonínu, hormónu, ktorý cirkadiánny rytmus používa na podporu spánku.
To znamená, že smartfóny začínajú mať nastavenia, ktoré automaticky znižujú množstvo modrého svetla, ktoré vidíme pred spaním. Ľudia používajú tieto nastavenia na zníženie vystavenia sa vysokoenergetickému svetlu v noci a na pokojnejší spánok.
Poruchy spánkuSpánok je dôležitý pre vaše zdravie a pomáha vám zotaviť sa. Problémy so spánkom môžu mať veľmi negatívny vplyv na vaše zdravie. Chronický nedostatok spánku môže viesť k mnohým zdravotným problémom vrátane:
Vysoký krvný tlak
Srdcové choroby
Cukrovka
Depresia
ObezitaĽudia, ktorí majú problémy so spánkom alebo zle spia, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať iné zdravotné problémy.
Pomáha vám terapia červeným svetlom spať?
Terapia červeným svetlom využíva špeciálne typy červeného a blízkeho infračerveného (NIR) svetla, ktoré pomáhajú ozdravovať bunky a zlepšovať celkové zdravie. Často sa používa na zlepšenie spánku.
Hoci terapia červeným svetlom na zlepšenie spánku je nová technológia, už existuje niekoľko štúdií, ktoré ukazujú, že funguje. Jedna z prvých štúdií, ktorá sa zaoberala týmto využitím technológie terapie červeným svetlom, sa zamerala na jej vplyv na skupinu elitných basketbalistiek. V tejto štúdii boli hráčky rozdelené do dvoch skupín. Jedna skupina nedostávala žiadnu terapiu červeným svetlom, zatiaľ čo druhá skupina dostávala celotelovú terapiu červeným svetlom 30 minút každú noc počas dvoch týždňov.
Výskumníci potom skúmali, ako dobre hráči dokázali hrať, ako dobre spali a aké boli hladiny melatonínu v ich krvi. Zistili, že skupina, ktorá dostávala terapiu červeným svetlom, sa zlepšila v cvičení dlhšie ako skupina, ktorá ju nedostávala. Skupina, ktorá dostávala terapiu červeným svetlom, tiež uviedla, že kvalita ich spánku sa po dvoch týždňoch terapie zlepšila. Hladiny melatonínu v krvi tých, ktorí dostávali terapiu červeným svetlom, boli tiež výrazne vyššie ako u tých, ktorí terapiu nedostávali.
Existuje niekoľko menších štúdií, ktoré ukazujú, že terapia červeným svetlom môže zlepšiť kvalitu spánku a mnohí ľudia uvádzajú, že im pomáha lepšie spať a cítiť sa sviežejšie.
Hoci existuje niekoľko menších štúdií, ktoré v tejto oblasti ukazujú sľubné výsledky, vedci zatiaľ nevykonali žiadnu z rozsiahlych štúdií potrebných na presvedčivé dokázanie výhod terapie červeným svetlom pre spánok. Aj keď sa však rozsiahla štúdia ešte neuskutočnila, menšie štúdie a ľudia, ktorí tvrdia, že terapia funguje, ukazujú, že má pozitívny účinok.
Ako vám terapia červeným svetlom pomáha spať?
Štúdie o terapii červeným svetlom ukazujú, že pomáha ľuďom lepšie spať. Vedci však len začínajú zisťovať, ako sa to deje.
Skupina výskumníkov pod vedením Dr. Ronnieho Yeagera publikovala dôležitý článok, v ktorom vysvetľuje svoju vedeckú teóriu o tom, ako terapia červeným svetlom zlepšuje spánok. Táto teória je založená na hormóne melatonín. Melatonín je hormón, ktorý pomáha regulovať biologické hodiny a spôsobuje ospalosť. Modré svetlo potláča melatonín, a preto nás modré svetlo bdí.
Výskumníci vysvetlili, ako môže terapia červeným svetlom interagovať s bunkami a zvyšovať hladinu melatonínu. Vysvetlili tiež, aké ďalšie zdravotné benefity môže mať červené svetlo.
Ak majú výskumníci pravdu, terapia červeným svetlom by vám mohla pomôcť zaspať a spať zdravšie. Hoci na overenie tohto počiatočného modelu je potrebný ďalší výskum, základné myšlienky, na ktorých stojí tento výskum, jasne ukazujú, ako by terapia červeným svetlom mohla účinne podporovať spánok.
Rýchle tipy na lepší spánok. Ako to teda môžeme využiť na to, aby sme lepšie spali?
Tu je niekoľko návrhov:
1) Začnite svoj deň tým, že hneď po prebudení vyjdete von na slnko. Tým sa vynulujú vaše biologické hodiny. Štúdie ukázali, že vystavenie sa rannému slnku môže zlepšiť spánok.
Ak môžete, vyjdite von na slnko v rôznych časoch počas dňa. Ako ukazuje štúdia z Oxfordu, kvalita a štruktúra spánku súvisí s vystavením svetlu.
3) Vyhýbajte sa kofeínu po poludní.
4) Skúste použiť červené svetlo odporúčané spoločnosťou MERICAN